Осень — это период, когда мы с грустью вспоминаем о быстро кончившемся летнем отпуске и начинаем ждать новогодние праздники. Сокращение светового дня приводит к замедлению физиологических процессов, которое мы можем воспринимать как упадок сил. Искусственное освещение хотя и помогает, но несильно. Также может повышаться уровень стресса из-за резкой смены обстановки: недавно мы жили в облегченном летнем режиме, а сейчас вынуждены встроиться в рабочий процесс, требующий от нас больше эмоциональных и физических ресурсов.
Высокий темп жизни в мегаполисе и увеличение уровня стресса сами по себе делают нас эмоционально уязвимыми. Перегрузка центральной и вегетативной нервных систем из-за необходимости «впитывать» большое количество информации приводит к истощению организма и ухудшению настроения.
Осенью и весной, когда внутренняя нестабильность дополняется внешними изменениями, мы чаще можем замечать у себя симптомы депрессивного состояния. Поэтому важной задачей становится своевременное распознание собственного дискомфорта и незамедлительное принятие профилактических мер.
Снижение фона настроения — основной признак осенней хандры. Человек не просто перестает испытывать эмоции к происходящему, начинают преобладать грусть, тоска, ощущение беспомощности, часто хочется плакать. То, что раньше вызывало радость и удовольствие, может начать восприниматься как самое большое несчастье. Например, человек, недавно получивший долгожданную должность на работе, вдруг начинает чувствовать, что это совсем не то, что он хотел. Выходу из депрессивного состояния может поспособствовать переключение на другие сферы, где можно реализоваться. Если же мы имеем дело с человеком, который был включен только в профессиональную деятельность, то потеря интереса к работе может привести к потере интереса к жизни вообще.
Еще один симптом — ухудшение мыслительных процессов, которое проявляется в заторможенности речи, снижении памяти, внимания. В первую очередь это связано с потерей интереса к деятельности, которая перестала приносить желаемый результат. На фоне эмоционального упадка и тело не хочет включаться в жизненные процессы. Эмоции как бы дают команду, что если всё стало бессмысленным, то и незачем больше куда-то бежать, быть активным, пытаться успеть. Вследствие снижения общей двигательной активности мимические мышцы как бы застывают в одном положении, и на лице человека появляется маска страдания. Здесь большая роль в помощи человеку лежит на его окружении. Если вы заметили, что друг, коллега, знакомый начинает резко превращаться из улыбчивого человека в грустного и даже плачущего, очень важно не остаться равнодушными и поинтересоваться, что случилось.
Как справиться с осенней грустью и не потерять настрой? Во-первых, вспомнить, что весна всё равно вернется. Можно также задуматься о поиске активностей осенью и зимой, которые помогут нам не только оставаться в тонусе, но и избежать эмоциональной зависимости от рутинных дел и обязанностей. Мы всегда должны иметь возможность реализовываться в различных сферах деятельности, так как это создает для нас ощущение целостности и повышает уверенность в себе.
Как только заметили, что у вас ухудшился сон, вы стали реже улыбаться, необходимо понять, есть ли реальная причина. Или это общее состояние, которое вам трудно контролировать и которое продолжается слишком долго для простого спада настроения? Вполне возможно, вы с этим довольно быстро справитесь. Если же нет, то лучше обратиться к психологу или психиатру. В этом нет ничего зазорного, поскольку настоящая депрессия — тяжелое расстройство — и справиться с ней самостоятельно иногда очень трудно. Чем раньше вы поймете, что нуждаетесь в помощи, тем легче будет специалисту выбрать подходящие пути лечения заболевания.
Автор — декан факультета психологии МГУ, вице-президент Российской академии образования, главный внештатный специалист по медицинской психологии Минздрава РФ
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
