Врач назвала риски использования алкоголя перед сном
Алкоголь может создавать ощущение расслабления и помогать быстрее заснуть, однако этот эффект является обманчивым. Этанол нарушает естественную структуру сна, снижает качество отдыха и может приводить к усталости на следующий день. Об этом «Известиям» рассказала 25 сентября невролог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
По словам специалиста, этиловый спирт влияет на работу головного мозга и передачу сигналов между нервными клетками. После употребления алкоголя усиливаются процессы торможения в центральной нервной системе, из-за чего человек может почувствовать расслабление, снижение тревожности и сонливость.
Однако такое состояние не означает, что организм получает полноценное восстановление.
«В норме на протяжении всей ночи чередуются несколько фаз сна, и каждая выполняет свою функцию. Медленный сон нужен для физического восстановления организма, а быстрый — для обработки полученной за день информации и эмоций, консолидации памяти. Под воздействием этанола естественная структура сна меняется: фаза быстрого сна начинается позже, а ее общая продолжительность может сокращаться», — объяснила Демьяновская.
По словам врача, даже после небольших доз алкоголя человек может проспать привычное количество часов, но проснуться не отдохнувшим. Научные исследования также показывают, что чем больше доза этанола, тем сильнее нарушается фаза быстрого сна. При этом заметное ускорение засыпания чаще наблюдается только после употребления значительного количества алкоголя.
После снижения концентрации этанола в крови первоначальный расслабляющий эффект проходит. Во второй половине ночи сон может становиться более поверхностным и прерывистым.
По словам невролога, при переработке алкоголя в организме образуется ацетальдегид, который оказывает токсическое воздействие и активирует симпатическую нервную систему. В результате повышается уровень кортизола и адреналина, учащается сердцебиение, а организм начинает переходить в состояние бодрствования раньше времени. Из-за этого утром человек может испытывать сонливость, усталость, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.
Почему алкоголь опасен при храпе и апноэ
Особенно осторожными с алкоголем перед сном следует быть людям с обструктивным апноэ сна — состоянием, при котором во время сна происходят остановки дыхания. Этанол расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, из-за чего храп может усиливаться, а эпизоды остановки дыхания — становиться более частыми. В результате снижается уровень кислорода в крови и ухудшается качество сна.
Также врач предупредила об опасности сочетания алкоголя со снотворными и успокоительными препаратами.
«Особенно опасно сочетать спиртное со снотворными и успокоительными препаратами, угнетающими центральную нервную систему. Их эффекты могут усиливать друг друга, вплоть до опасного угнетения дыхания во сне», — отметила Демьяновская.
Почему может возникнуть зависимость от алкоголя перед сном
По словам специалиста, регулярное употребление алкоголя для облегчения засыпания может привести к формированию зависимости. Со временем организм привыкает к седативному эффекту спиртного, и человеку становится сложнее расслабиться без него. Для достижения прежнего результата может потребоваться увеличение дозы.
Если человек замечает, что без алкоголя ему трудно заснуть, это может быть признаком проблемы со сном, которую необходимо обсудить с врачом. По словам специалиста, для улучшения качества сна важно искать причины нарушений, а не использовать алкоголь как способ временно снять напряжение.
