Эксперты рассказали о влиянии чтения с телефона на зрение и внимание
Длительное чтение с экрана может сильнее утомлять глаза, чем бумажная книга, однако основная причина дискомфорта связана не только с самим устройством, а с продолжительной работой на близком расстоянии. О том, как снизить нагрузку на зрение и сохранить здоровье глаз, в материале «Известий».
По словам врача-офтальмолога офтальмологического центра «Зрение» Карины Козиной, электронные книги с экраном e-ink по воздействию на глаза практически не отличаются от обычной бумаги. В таких устройствах нет активной подсветки, изображение остается стабильным, а текст воспринимается в отраженном свете.
При этом смартфоны, планшеты и мониторы создают дополнительную нагрузку. Одна из причин заключается в расстоянии: телефон обычно держат ближе к лицу, чем книгу. При чтении с расстояния 30–35 см сильнее напрягается мышца, отвечающая за фокусировку, поэтому глаза быстрее устают. Также нагрузку увеличивают мелкий шрифт, блики на экране и необходимость постоянно адаптироваться к изображению.
Почему после экрана появляется сухость и жжение
По словам Козиной, при длительной работе с экраном меняется не только нагрузка на мышцы глаза, но и частота моргания. Глаз покрыт слезной пленкой, которая защищает поверхность глаза и увлажняет роговицу. Во время чтения человек начинает моргать реже, а сами моргания становятся менее полными. Из-за этого слезная пленка быстрее разрушается, поверхность глаза пересыхает, и появляются жжение, покраснение или ощущение песка.
«Усилить неприятные ощущения могут сухой воздух, кондиционер, обогреватели и неправильное положение монитора. Если экран установлен слишком высоко, человек сильнее раскрывает глаза, из-за чего влага испаряется быстрее. При постоянной сухости и дискомфорте, которые не проходят после отдыха, рекомендуется обратиться к офтальмологу. Такие симптомы могут быть связаны с синдромом сухого глаза», — сказала врач.
Может ли экран испортить зрение
По словам специалиста, у взрослых людей экран сам по себе не приводит к необратимому ухудшению зрения. Усталость, временное затуманивание картинки или ощущение напряжения обычно проходят после отдыха. Однако иногда человек связывает ухудшение зрения с телефоном, хотя причиной могут быть другие факторы, например необходимость обновить очки или возрастные изменения зрения.
Другая ситуация складывается у детей и подростков. Их глаз продолжает формироваться примерно до 18–20 лет. По словам Козиной, длительное время за работой на близком расстоянии может повышать риск развития близорукости. При этом важную роль играет не только экран, но и общий объем времени, которое ребенок проводит без перерывов вблизи.
Одним из способов профилактики врач назвала прогулки при дневном свете. Даже дополнительное время на улице помогает снизить риск развития близорукости у детей.
Как правильно держать телефон и монитор
Для чтения книги или электронной книги комфортным считается расстояние около 35–40 см. Смартфон лучше не приближать к лицу ближе этого расстояния и при необходимости увеличивать размер шрифта. Планшет рекомендуется держать примерно в 40–50 см от глаз, а монитор компьютера — на расстоянии вытянутой руки, около 50–70 см.
По словам Козиной, верхний край экрана лучше располагать на уровне глаз или немного ниже. В таком положении веки слегка прикрывают поверхность глаза, что помогает уменьшить испарение влаги.
Также важно регулировать яркость экрана в зависимости от освещения. Слишком яркий дисплей в темной комнате увеличивает нагрузку на глаза.
Как часто нужно делать перерывы
Одним из популярных способов отдыха для глаз является правило 20–20–20: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект на расстоянии около 6 м. По словам врача, конкретные цифры являются условными, однако сама идея регулярных пауз действительно полезна.
«Во время перерыва рекомендуется отвлечься от текста, посмотреть вдаль и несколько раз полностью моргнуть. Более продолжительный отдых желательно делать каждые один-два часа: встать, пройтись и хотя бы 10–15 минут не использовать телефон или компьютер», — сказала Козина.
Почему чтение с телефона хуже влияет на концентрацию
Клинический психолог и КПТ-терапевт Анастасия Хелемеля отметила, что смартфон создает дополнительную когнитивную нагрузку. По ее словам, даже во время чтения мозг продолжает реагировать на возможные уведомления, сообщения и другие стимулы устройства. Это мешает глубокому погружению в текст и ухудшает концентрацию.
Постоянное переключение внимания заставляет мозг заново возвращаться к контексту, из-за чего человек быстрее устает и хуже запоминает информацию. Особенно заметно это при чтении перед сном. Яркий экран и поток новых сообщений могут поддерживать нервную систему в активном состоянии и мешать расслаблению.
При этом спокойное чтение перед сном действительно может снижать уровень стресса, если выбрать бумажную книгу или устройство без уведомлений и яркой подсветки.
По словам психолога, лучше отдавать предпочтение спокойной литературе без сильных эмоциональных переживаний, чтобы чтение стало частью ритуала подготовки ко сну, а не продолжением цифровой активности.
